필수 영양소별 기능과 올바른 섭취 전략
우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 하며, 각 영양소는 특정 기능을 담당해 건강을 유지합니다. 그러나 섭취 균형이 깨지면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 이 글에서는 필수 영양소별 주요 기능과 섭취 시 주의해야 할 점, 그리고 올바른 섭취 전략을 구체적으로 소개합니다.1. 탄수화물 – 에너지 공급원탄수화물은 뇌와 근육 활동에 필요한 주요 에너지원입니다. 밥, 빵, 감자, 고구마 등 다양한 식품에서 얻을 수 있으며, 특히 현미, 귀리 같은 복합 탄수화물이 혈당 조절과 체중 관리에 유리합니다. 그러나 단순당(설탕, 사탕, 음료수 등)은 혈당을 급격히 올리고 지방 축적을 유도하므로 과다 섭취를 피해야 합니다. 하루 섭취량은 전체 열량의 약 50~60%가 적당하며, 식이섬유가 풍부한 식품을 함께 섭취하면 장 ..
2025. 9. 15.
30대부터 시작하는 항노화 식습관 (예방, 활력, 피부)
노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 식습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 속도와 정도가 달라질 수 있습니다. 특히 30대는 노화의 초기 신호가 나타나는 시기로, 이때부터 건강한 식습관을 실천하면 피부 탄력, 면역력, 활력을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 30대부터 반드시 챙겨야 할 항노화 식습관을 소개합니다.방예방을 위한 항노화 식습관30대는 겉으로는 젊어 보이지만 몸속에서는 이미 노화가 서서히 시작되는 시기입니다. 세포 손상을 줄이고 건강을 지키기 위해 가장 중요한 것은 항산화 영양소 섭취입니다. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 풍부한 음식을 매일 챙기는 것이 필요합니다. 예를 들어, 시금치와 같은 녹색 채소, 블루베리와 같은 베리류, 견과류와 아보카도는 세포 산화..
2025. 9. 14.
