당 줄이기 식단 – 혈당 관리와 체중 감량 전략
과도한 당 섭취는 혈당 상승, 체중 증가, 피로감, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제를 유발합니다. 특히 현대인의 식단에는 가공식품과 설탕 음료가 많아, 의식하지 않으면 하루 당 섭취량이 권장치를 훨씬 초과하게 됩니다. 이번 글에서는 혈당 관리와 체중 감량을 위한 당 줄이기 식단 전략을 자세히 소개합니다.1. 설탕 섭취 줄이기설탕은 단순 탄수화물로 혈당을 빠르게 올립니다. 이를 줄이면 체중 관리와 혈당 안정화에 도움이 됩니다.청량음료, 가당 주스, 디저트, 과자 섭취 제한음료 대신 물, 허브티, 저지방 우유 선택과일 섭취로 천연 당분 섭취, 단순 설탕 대체요리 시 설탕 사용 최소화, 대체 감미료 활용2. 가공식품 줄이기가공식품에는 숨겨진 설탕과 나트륨, 트랜스지방이 많습니다. 혈당과 체중 관리에는 신선한..
2025. 9. 15.
수분 섭취와 건강한 음료 선택법 – 하루 2리터로 건강 지키기
우리 몸의 60~70%는 수분으로 이루어져 있으며, 수분은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수, 피로, 두통, 피부 건조 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강한 수분 섭취 방법과 음료 선택법을 자세히 알아보겠습니다.1. 하루 권장 수분 섭취량성인 기준 하루 약 1.5~2리터의 수분 섭취가 권장됩니다. 단, 운동량, 날씨, 나이, 체중에 따라 필요 수분량이 달라집니다.여름철이나 운동 후에는 수분 손실이 많아 추가 섭취 필요임신과 수유 중에는 수분 요구량 증가커피, 차, 과일 등 다양한 음료와 음식 속 수분 포함 가능2. 건강한 음료 선택물은 가장 기본이자 건강에 좋은 수분 공급원입니다. 물 외에도 건..
2025. 9. 15.
